7 y?u t? t?ng nguy c? b?nh tim
B?n không th? thay ??i các y?u t? nguy c? nh? tu?i tác, ch?ng t?c, gi?i tính, di truy?n, nh?ng b?n có th? thay ??i 7 y?u t? sau ?? gi?m nguy c? b?nh tim.
M?c dù b?nh tim th??ng là b?nh c?a tu?i già, nh?ng theo Hi?p h?i Tim m?ch M? khuy?n cáo thì b?n nên b?t ??u tránh các y?u t? nguy c? và th?c hi?n các bi?n pháp phòng ng?a cho b?n thân t? s?m.
M?c dù b?nh tim th??ng là b?nh c?a tu?i già, nh?ng theo Hi?p h?i Tim m?ch M? khuy?n cáo thì b?n nên b?t ??u tránh các y?u t? nguy c? và th?c hi?n các bi?n pháp phòng ng?a cho b?n thân t? s?m.
1. Hút thu?c lá
Hút thu?c lá ??ng ??u danh sách các y?u t? nguy c? gây b?nh tim. Chính vì v?y nó c?ng là y?u t? quan tr?ng nh?t c?n ng?n ng?a. Theo Hi?p h?i Tim m?ch M?, có g?n 440.000 các ca t? vong m?i n?m liên quan ??n hút thu?c lá. Không ch? hút thu?c mà ng?i khói thu?c lá c?ng khó tránh nguy c? b? b?nh. V?y nên, t?t nh?t hãy tránh ti?p xúc v?i thu?c lá và khói thu?c.
2. Ít ho?t ??ng
Nghiên c?u cho th?y r?ng m?c ?? th? d?c v?a ph?i có th? làm gi?m nguy c? b?nh tim và kéo dài tu?i th? c?a b?n. H?n n?a, v?n ??ng th? ch?t 30 phút m?i ngày có th? giúp h? huy?t áp, gi?m m?c cholesterol và gi? tr?ng l??ng ? m?c kh?e m?nh. B?n có th? k?t h?p 30 phút v?n ??ng ?ó v?i nhi?u ho?t ??ng khác ?? t?ng s? h?ng thú, ví d? nh? ch?i ?ùa v?i con cái, k?t b?n ? phòng t?p th? d?c hay ??n gi?n ch? là d?t chó ?i d?o…
3. Ch? ?? ?n u?ng
M?t ch? ?? ?n u?ng lành m?nh s? làm gi?m nguy c? m?c b?nh tim b?ng cách h? th?p cholesterol và huy?t áp, c?ng nh? giúp b?n duy trì m?t tr?ng l??ng kh?e m?nh. Hãy ch?c ch?n ch? ?? ?n u?ng c?a b?n cân b?ng, bao g?m trái cây, rau, ng? c?c, protein, s?a ít ch?t béo, các lo?i h?t, cây h? ??u, ch?t béo có l?i nh? omega-3 và ch?t béo không bão hòa ??n.
Tránh các th?c ph?m giàu ch?t béo bão hòa, transfat và h?n ch? tiêu th? th?c ?n nhanh ho?c th?c ph?m ch? bi?n.
4. C?ng th?ng
C?ng th?ng ? m?t m?c ?? nào ?ó là m?t ph?n c?a cu?c s?ng hàng ngày. Tuy nhiên cách b?n x? lý c?ng th?ng l?i ?nh h??ng ??n s?c kh?e và nguy c? b? b?nh tim. N?u b?n gi?i t?a c?ng th?ng b?ng cách ?n quá nhi?u, hút thu?c ho?c u?ng r??u… thì b?n ?ang ??t mình vào nguy c? t?ng cân, huy?t áp cao, cholesterol cao và ?au tim hay ??t qu?. H?c cách qu?n lý stress, gi?m c?ng th?ng hàng ngày có th? giúp b?n có l?i s?ng lành m?nh và nâng cao ch?t l??ng cu?c s?ng c?a mình.
5. U?ng r??u
M?c dù m?t ly r??u vang m?i ngày có ý ngh?a tích c?c ??i v?i s?c kh?e c?a tim, nh?ng l?m d?ng nó l?i có th? làm t?ng nguy c? ?au tim ho?c ??t qu?. Ph? n? mang thai t?t nh?t không nên ti?p xúc v?i r??u.
6. Huy?t áp cao
Huy?t áp cao là y?u t? nguy c? l?n nh?t gây ??t qu?. Cách d? dàng ?? tránh tình tr?ng huy?t áp cao là: Gi?m l??ng mu?i tiêu th?, t?p th? d?c, b? hút thu?c, không u?ng r??u quá m?t ly m?i ngày và tránh c?ng th?ng.
B?n có th? nói chuy?n v?i bác s? v? nh?ng cách khác ?? gi?m huy?t áp cao cho mình. N?u b?n ?ang u?ng thu?c, nh? dùng ?úng theo ch? d?n.
7. Cholesterol trong máu cao
Cholesterol trong máu cao khi?n b?n có nguy c? m?c b?nh tim và ??t qu? cao h?n. M?t l?i s?ng lành m?nh bao g?m t?p th? d?c hàng ngày, ?n u?ng ?? ch?t dinh d??ng (gi?m tiêu th? các ch?t béo bão hòa, transfat) có th? làm gi?m cholesterol trong máu c?a b?n.
Tel: 
Email: